— Burnout-Prävention
Burnout-Prävention für Menschen mit unregelmäßigen Tagesabläufen
Schichtarbeit, Familienorganisation (unter Umständen sogar allein verantwortlich) und unregelmäßige Abläufe: vieles im Alltag folgt keinem festen Rhythmus und ist selten planbar. Klassische Tipps wie „Morgenroutine“ oder „Abendritual“ funktionieren hier schlicht nicht. Und genau da setze ich an.
Warum Burnout-Prävention wichtig ist
Burnout entsteht selten von heute auf morgen. Er entwickelt sich schleichend durch dauerhafte Überlastung, zu wenig Pausen und den Eindruck, ständig funktionieren zu müssen. Prävention bedeutet, rechtzeitig hinzuschauen und die eigene Energie im Blick zu behalten, bevor Erschöpfung den Alltag bestimmt.
Vorteile für das eigene Wohlbefinden
Es geht nicht darum, noch leistungsfähiger zu werden oder es allen recht zu machen. Sondern darum, deine Kräfte zu schützen, dir Raum für dich selbst zu schaffen und dich in deiner Mitte zu stabilisieren.
- Der Körper erholt sich besser und wird weniger anfällig für Stressfolgen wie Schlafprobleme, Erschöpfung oder Anspannung.
Klarheit im Kopf gewinnen und Entscheidungen leichter treffen
Bedürfnisse und Grenzen besser wahrnehmen
Innere Ruhe entwickeln und Kraft schöpfen, bevor sie aufgebraucht ist
Energie für Dinge haben, die Freude machen
Dich selbst als ganzen Menschen erleben, nicht nur als „funktionierender Elternteil oder Mitarbeiterin“
Wie wir im Coaching arbeiten
In meinem Coaching geht es nicht um disziplinierte Morgenroutinen oder strenge Programme, die dir noch mehr To-Dos aufbürden. Wir schauen stattdessen gemeinsam auf deinen Alltag:
Wo entsteht (mentale) Last und wie können wir sie verringern?
Welche kleinen Schritte sind für dich wirklich machbar?
- Welche Strukturen oder Gewohnheiten lassen sich in deinem Leben realistisch integrieren?
Wie kannst du dich entlasten, ohne dass Selbstfürsorge zur weiteren Aufgabe oder gar Belastung wird?
Wir beginnen mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme deines Tagesablaufs. Erst wenn klar ist, wo deine Energie hingeht, entwickeln wir machbare(!) Routinen, die zu dir passen statt dich zusätzlich zu stressen.
Minimomente und der Compound-Effekt
Selbst kleine Pausen oder Entlastungsmomente können spürbar wirken. Es geht nicht darum, alles sofort umzusetzen. Viel wichtiger ist, Gelegenheiten zu erkennen, in denen Energie auftanken möglich ist.
Entscheidend sind die vielen kleinen, regelmäßigen Schritte, die über die Zeit große Wirkung entfalten. Das nennt man den Compound-Effekt.
Ein einfaches Beispiel: Zähneputzen. Einmal vergessen ist unproblematisch. Wird es jedoch dauerhaft vernachlässigt, zeigen sich schnell Folgen: Mundgeruch, Zahnschmerzen, ein unsicheres Lächeln. Das wirkt nicht nur körperlich belastend, sondern auch in deine Beziehungen hinein. Vielleicht möchte dein*e Partner*in dich nicht mehr küssen oder du hältst beim Sprechen automatisch Distanz. Selbst im Job kann das spürbar werden, wenn Menschen den Kontakt zu dir eher meiden.
Die kleine Handlung an sich dauert nur drei Minuten, ihre Wirkung zeigt sich aber, weil du sie regelmäßig wiederholst.
Übertragen auf Stress und Erholung heißt das: Kleine Pausen im Alltag wirken manchmal winzig, in der Summe sind sie entscheidend für dein Wohlbefinden, deine Beziehungen und deine Kraft.
Haltung und Prinzipien
Burnout-Prävention ist ein Prozess, der den eigenen Alltag respektiert, die persönlichen Umstände einbezieht und dabei hilft, die eigene Energie und das Wohlbefinden zu stabilisieren.
Wenn du spürst, dass es Zeit ist, deinen Alltag zu entlasten und deine Energie zu stabilisieren, lass uns in einem ersten Gespräch schauen, wie ich dich unterstützen kann.
